立春之后，自然界的阳气滥觞升发，此时专家能够众晒太阳，不但能够温煦体内的阳气、康健骨骼，还能擢升免疫力。那么，若何才华安宁、有用地晒太阳呢？

　　巨头机构明晰倡议，咱们应避免正在10！00～16！00晒太阳，以此提防日晒伤。

　　正在北京，举荐每天9！00～10！00和16！00～17！00这两个时期段晒太阳。

　　分别地域、分别季候的日出与日落时期均有分别，最佳日晒时段用“影子准绳”来确定更为大略、有用：即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳，由于这个工夫的日头斗劲“毒”。

　　绝大大批人每天正在阳光下晒10～20分钟即可得回机体所需的维生素D，儿童短些、晚年人长些，但寻常都倡议应局限正在30分钟以内，以避免日晒伤。

　　正在高海拔地域及永远低度缺氧情况下生涯的人群，因为缺氧自己会加剧骨量丧失，故需求伸长日晒时期至每天30～60分钟。

　　晒太阳的最佳场所当然是户外了。但关于某些晚年人或儿童而言，户外勾当并谢绝易竣工，那么改良在室内晒太阳是否可行呢？

　　有探索解释，隔着窗玻璃，所需波段紫外线%。因而，尽管因种种因为必需正在室内晒太阳，也必然要掀开窗子，让阳光直接与皮肤接触。

　　即使非要给晒太阳选个最佳样子，那便是——泄露！因为便是紫外线必需和皮肤“亲密接触”才华起到应有的效用，但要细心以不惹起显著的日晒红斑为宜。“炎天短裤和短袖，冬天映现脸和手”是最佳拣选。

　　墨镜能够有，能够避免阳光直射导致眼睛毁伤；护发帽也能够有，能够避免秀发被晒伤。

　　灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、杧果等光敏性食品，以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会深化光后敏锐，更容易使日晒皮肤显现光敏性皮炎，过敏性体质的人要小心食用。

　　怪僻果、草莓、西红柿、木瓜、坚果、薏米、绿茶等则有分别水准的“防晒”收效，众众食用对皮肤有益。

　　邦度强壮科普专家库专家 中邦工程院院士 北京大学第三病院教诲、主任医师 乔杰